Best Time to Walk for Weight Loss:जगातील २ अब्जांहून अधिक लोक जास्त वजनाचे बळी आहेत. लठ्ठपणा हा स्वतःच एक आजार आहे, ज्यामुळे हृदयरोग, मधुमेह आणि इतर अनेक आजारांचा धोका वाढतो. वजन कमी करण्यासाठी लोक विविध टिप्स चा अवलंब करतात. काही लोकांना जिममध्ये घाम येतो, तर काही लोक उपाशी राहतात. पण वजन कमी करण्यासाठी चालणे आणि धावणे हा उत्तम मार्ग मानला जातो. मात्र, वजन कमी करण्यासाठी कोणत्या वेळी चालण्याचा जास्त फायदा होईल, याबाबत अनेकदा संभ्रम असतो.
संशोधनानुसार, अन्न खाल्ल्यानंतर चालणे अधिक फायदेशीर ठरते. यासोबतच दररोज किती वेळ आणि किती वेगाने चालल्याने पोटाची चरबी कमी होऊ शकते हे जाणून घेणे देखील महत्वाचे आहे.
चालण्याची योग्य वेळ
चालण्याने मानसिक आरोग्यही योग्य राहते. परंतु संशोधनात असे म्हटले आहे की ज्यांना वजन कमी करायचे आहे किंवा ज्यांना मधुमेह आहे, त्यांच्यासाठी अन्न खाल्ल्यानंतर चालण्याचा अतिरिक्त फायदा आहे. ज्या लोकांना कोणतीही शारीरिक समस्या नसते ते दररोज चालल्याने भविष्यात कोणत्याही प्रकारच्या आजारापासून बचाव करू शकतात. आता एका दिवसात किती वजन कमी करता येईल हा प्रश्न आहे. तुम्ही एका दिवसात किती मेहनत करता यावर हे अवलंबून आहे. आपण जितक्या वेगाने चालतो किंवा धावतो तितक्या लवकर कॅलरी बर्न होतील आणि त्याचा आपल्या चरबीवर अधिक परिणाम होईल. तथापि, केवळ वजन कमी करणे हा चालण्याचा मुख्य हेतू मानला जाऊ नये कारण त्याचे बरेच फायदे आहेत. दररोज चालण्याने चयापचय वाढते, ज्यामुळे पचन योग्य होते. यामुळे रक्तातील साखरही नियंत्रणात राहते.
किती वेळ चालणे आवश्यक आहे?
2016 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की खाल्ल्यानंतर 10 मिनिटे चालणे देखील टाइप 2 मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या रूग्णांमध्ये रात्रभर रक्तातील साखर वाढवत नाही. आता एका दिवसात आपण किती चालायचं हा प्रश्न आहे. हे वेगवेगळ्या लोकांना वेगवेगळ्या प्रकारे लागू होते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, निरोगी व्यक्तीला आठवड्यातून 150 मिनिटे मध्यम परंतु एरोबिक व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो. म्हणजे रोज 21 मिनिटं चालल्यास वजनासोबतच हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोकाही कमी होईल. यामुळे हाडांचे आरोग्यही मजबूत होईल. एरोबिक व्यायाम म्हणजे वेगाने चालणे. त्यासाठी ताशी किमान ६ किलोमीटर चा वेग असावा. याशिवाय एरोबिक व्यायामातही पोहणे, सायकलिंग येते. पोटाची चरबी दूर करण्यासाठी रोज ४५ ते एक तास एरोबिक व्यायाम ाची गरज असते.
